Quais os alimentos que contêm açúcar e como escolher melhor?

Os alimentos que contêm açúcar podem ser classificados em várias categorias, como frutas, produtos processados e bebidas. Para escolher melhor, é importante prestar atenção aos rótulos.

Tipos de Alimentos com Açúcar

Existem diferentes tipos de alimentos que contêm açúcar:

• Frutas: Embora contenham açúcar natural, também são ricas em fibra e nutrientes.
• Produtos processados: Muitos alimentos embalados, como bolachas e doces, têm açúcar adicionado.
• Bebidas açucaradas: Refrigerantes e sumos de fruta industrializados são fontes significativas de açúcar.

Como Fazer Escolhas Mais Saudáveis

Para fazer escolhas melhores, considera:

• Escolher frutas inteiras em vez de sumos.
• Optar por produtos com menos açúcar adicionado.
• Ler os rótulos nutricionais para verificar o conteúdo de açúcar.

Recomendações sobre Açúcar

Segundo a Organização Mundial da Saúde, os açúcares livres devem representar menos de 10% da energia diária. Isso ajuda a manter uma alimentação equilibrada e saudável.

Como Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma simples. Usa a fotografia do prato, lê o código de barras da embalagem, ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais são os alimentos que contêm açúcar natural e como escolher sabiamente?
• Alimentos que contêm glúten: quais são e como afetam a saúde?
• Quais os alimentos que contêm lactose e como podem afetar a saúde?

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