Por que é difícil manter a adesão a uma dieta?

É difícil manter a adesão a uma dieta por vários motivos, como a fome, o stress e os fins de semana.

Fome e Satisfação

A fome é um dos principais obstáculos. Quando estamos em dieta, é comum sentir mais fome, o que pode levar a deslizes. Para contornar isso, é importante escolher alimentos que promovam a saciedade, como:

• Frutas e vegetais
• Proteínas magras
• Grãos integrais

Impacto do Stress e Sono

O stress e a falta de sono podem afetar a adesão a uma dieta. O cortisol, hormônio do stress, pode aumentar o apetite e a vontade de comer alimentos menos saudáveis. Algumas dicas incluem:

• Praticar técnicas de relaxamento
• Estabelecer uma rotina de sono regular

Desafios nos Fins de Semana

Os fins de semana podem ser um desafio, pois muitas pessoas relaxam as regras da dieta. Para evitar isso:

• Planeia as refeições e lanches
• Foca em opções saudáveis quando saíres

Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes de forma fácil, seja por fotografia do prato, lendo o código de barras ou descrevendo a refeição. Assim, consegues ver o total do dia sem precisar de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Por que é difícil manter a adesão a uma dieta a longo prazo?
• Como manter a motivação durante uma dieta?
• Quais são os alimentos que podem ajudar a manter o colesterol em níveis saudáveis?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.