Pão integral ou pão branco: qual tem menos calorias?

O pão integral tem menos calorias do que o pão branco, com 210 kcal por 100 g contra 267 kcal.

Pão Integral

O pão integral é uma opção mais saudável, pois contém mais fibras e menos açúcar. Aqui estão algumas das suas características:

• Calorias: 210 kcal por 100 g
• Proteínas: 7,2 g
• Hidratos de carbono: 38,0 g
• Fibra: 10,0 g
• Açúcar: 0,8 g

Pão Branco

O pão branco, apesar de mais calórico, é rico em hidratos de carbono. Vejamos as suas características:

• Calorias: 267 kcal por 100 g
• Proteínas: 9,4 g
• Hidratos de carbono: 49,2 g
• Fibra: 2,3 g
• Açúcar: 5,3 g

Comparação Prática

A diferença de calorias entre os dois tipos de pão é clara, mas depende da porção que consomes. Por exemplo, uma fatia de pão integral (105 kcal) é menos calórica do que 100 g de pão branco (267 kcal).

Por 100 g	Calorias (kcal)	Proteína (g)	Hidratos (g)	Gordura (g)
Pão integral	210	7,2	38,0	1,0
Pão branco	267	9,4	49,2	3,6

Como Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o pão que consumiste, seja integral ou branco, através de fotografia, código de barras ou voz. Assim, consegues ver como isso impacta o total das tuas calorias diárias, ajudando-te a tomar decisões mais informadas na tua alimentação.

De onde vêm estes números

• Composição por 100 g: Bundeslebensmittelschlüssel (Alemanha), registo "Wholemeal bread".
• Composição por 100 g: USDA FNDDS (domínio público), registo "White Bread".

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Arroz integral ou arroz de sushi: qual tem menos calorias?
• Leite em pó integral ou leite em pó desnatado: qual tem menos calorias?
• O pão branco: calorias, proteína e como registar

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