Os omelete com 2 ovos engorda? O que dizem os números

Uma omelete com 2 ovos contém cerca de 8 kcal por porção. Nenhum alimento isolado engorda, o que conta é o total diário.

Calorias da omelete

Uma omelete com 2 ovos tem 161 kcal por 100 g. Se considerarmos uma porção de 5 g, que é o peso de uma omelete, isso resulta em apenas 8 kcal. É um alimento relativamente baixo em calorias, especialmente se o considerares como parte de uma ementa equilibrada.

• Proteínas: 10,2 g por 100 g
• Hidratos de carbono: 0,7 g por 100 g
• Gorduras: 13,1 g por 100 g

O contexto do dia

Para uma dieta de 2000 kcal, o ideal é distribuir as calorias ao longo do dia. Uma omelete com 2 ovos pode ser uma escolha saudável para o pequeno-almoço, mas é importante considerar o que comes nas outras refeições.

Por exemplo, se consumires 3 omeletes ao longo do dia, isso totaliza 24 kcal, algo que é muito baixo comparado ao total permitido. O que realmente importa é o equilíbrio das refeições e a qualidade dos alimentos.

Como registar na Nutrola

Na Nutrola registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. O ponto é ver o total do dia sem andar a pesar tudo.

Quantidade	Calorias (kcal)	Proteína (g)	Hidratos (g)	Gordura (g)
100 g	161	10,2	0,7	13,1
1 omelete (5 g)	8	0,5	0,0	0,7

De onde vêm estes números

• Composição por 100 g: NEVO, RIVM (Países Baixos), registo "Omelette/scrambled eggs".

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• A omelete engorda? O que dizem os números
• Os omelete simples engorda? O que dizem os números
• Quantas calorias têm os omelete com 2 ovos?

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