O robalo assado: calorias, proteína e como registar

147 kcal por 100 g de robalo assado. Este valor pode variar na prática devido a fatores como a preparação, a gordura adicionada e o tamanho da dose que comes.

Variações nas Calorias do Robalo Assado

O número de calorias do robalo assado pode mudar consoante o método de cozedura e os ingredientes utilizados. Aqui estão alguns fatores que influenciam:

• Preparação: O robalo pode ser assado simples ou com azeite, o que aumenta as calorias.
• Gordura adicionada: Se adicionares manteiga ou molho, o valor calórico sobe.
• Tamanho da dose: Em Portugal, uma dose habitual pode ser maior ou menor que 100 g.

Como Incluir o Robalo Assado na Tua Ementa

Se estás a contar calorias, o robalo assado é uma boa opção. Com 147 kcal por 100 g, podes encaixá-lo facilmente na tua ementa. Aqui estão algumas sugestões:

• Combine-o com legumes grelhados para um prato equilibrado.
• Utiliza o robalo como fonte de proteína ao jantar, mantendo o resto da refeição leve.
• Se estás em dias de treino, o robalo pode ser uma excelente escolha pós-treino, fornecendo proteína.

Para visualizar melhor os teus progressos, regista o robalo assado na Nutrola.

Quantidade	Calorias (kcal)	Proteína (g)	Hidratos (g)	Gordura (g)
100 g	147	22,2	0,0	6,5

Como Registar na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes através de uma fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. O objetivo é que consigas ver o total do dia sem necessidade de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Composição por 100 g: Ciqual, ANSES (França), registo "European bass, roasted/baked".

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• O robalo: calorias, proteína e como registar
• O filete de robalo: calorias, proteína e como registar

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