O refrigerante engorda? O que dizem os números

Um refrigerante de 330 ml tem cerca de 139 kcal. Não é apenas a bebida que conta, mas sim o total de calorias que consumes ao longo do dia.

O impacto do refrigerante na dieta

Os refrigerantes são conhecidos pelo seu alto teor de açúcar. Uma lata contém aproximadamente 9,9 g de açúcar por 100 g, o que contribui para o total calórico. Quando se fala em calorias, é crucial entender que, para um dia de 2000 kcal, cada alimento tem o seu espaço.

• Uma lata de refrigerante representa 139 kcal.
• Considerando que 2000 kcal é a média diária, essa quantidade é apenas uma fração.
• O que importa é o equilíbrio na ementa do dia.

O que mais considerar?

Os refrigerantes não contêm proteínas e têm um baixo teor de gordura. Assim, enquanto podem ser uma fonte rápida de energia, não oferecem nutrientes essenciais.

• Zero proteína: 0,0 g por 100 g.
• Baixo teor de gordura: 0,2 g por 100 g.
• Sem fibra, o que significa menos saciedade.

Como integrar o refrigerante na tua alimentação

Se gostas de refrigerante, podes incluí-lo ocasionalmente, mas sempre a pensar na totalidade das calorias do dia. A chave está em moderar e equilibrar com refeições saudáveis e nutritivas.

Se quiseres saber mais sobre como monitorizar a tua alimentação, na Nutrola registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. O ponto é ver o total do dia sem andar a pesar tudo.

Quantidade	Calorias (kcal)	Proteína (g)	Hidratos (g)	Gordura (g)
100 ml	42	0,0	10,4	0,2
1 lata (330 ml)	139	0,0	34,2	0,8

De onde vêm estes números

• Composição por 100 ml: USDA FNDDS (domínio público), registo "Soft Drink".

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

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