O que levar na marmita para um piquenique?

Para um piquenique, leva pratos práticos e saborosos que todos vão adorar.

Ideias de refeições para a marmita

Escolhe opções que sejam fáceis de transportar e que mantenham o sabor ao longo do dia:

• Sandes de fiambre e queijo: Clássico e sempre bem-vindo.
• Salada de atum: Nutritiva e refrescante, podes adicionar legumes.
• Quiche de legumes: Uma opção saborosa que se come bem fria.
• Fruta fresca: Leva maçãs, bananas ou uvas para um lanche saudável.

Preparação da marmita

Organiza a tua marmita de forma a que os alimentos não se misturem. Usa recipientes herméticos para manter tudo fresco e evitar derrames.

Benefícios de uma dieta equilibrada

Para manter uma alimentação saudável, lembra-te de incluir proteína e fibra nas tuas refeições:

• Proteína: Procura consumir cerca de 0,83 g por quilo de peso por dia.
• Fibra: O objetivo é atingir 25 g por dia, essencial para a boa digestão.

Acompanhar refeições na Nutrola

Na Nutrola, é fácil registar as tuas refeições. Podes tirar uma fotografia do prato, ler o código de barras da embalagem ou descrever a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• O que levar na marmita para um dia de trabalho?
• Quais são os melhores pratos saudáveis para levar na marmita?
• Como preparar lanches saudáveis que as crianças vão querer levar para a escola?
• O que é uma marmita elétrica e como utilizá-la?
• Como fazer um piquenique tradicional em Portugal?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.