O que incluir num take-away saudável?

Para um take-away saudável, inclua opções equilibradas que respeitem as suas necessidades nutricionais.

Escolha de Pratos

Opta por pratos que ofereçam uma boa combinação de nutrientes. Aqui estão algumas sugestões:

• Saladas com proteínas, como frango grelhado ou atum.
• Bowl de arroz integral com legumes e tofu.
• Sandes com pão integral, fiambre e vegetais.
• Caldo verde ou sopa de legumes como entrada.

Foco nas Proteínas

As proteínas são essenciais para o teu organismo. Um adulto saudável precisa de cerca de 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia. Considera incluir:

• Peixe grelhado, como sardinhas ou salmão.
• Carne magra, como peito de frango ou peru.
• Leguminosas, como grão-de-bico ou lentilhas.

Ingestão de Fibra

A fibra é importante para a digestão e para a saúde geral. O objetivo é atingir 25 g de fibra por dia. Alguns alimentos ricos em fibra incluem:

• Frutas como maçãs e peras.
• Vegetais como brócolos e espinafres.
• Cereais integrais, como aveia e quinoa.

Como Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, registas facilmente o que comes. Podes tirar uma fotografia do prato, ler o código de barras da embalagem ou descrever a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• O que considerar ao escolher um take-away saudável?
• Quais são os pratos mais populares no take-away português?
• Como a alimentação saudável pode beneficiar quem tem diabetes?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.