O que é um défice calórico e como ele funciona?

Um défice calórico ocorre quando consomes menos calorias do que o teu corpo precisa para manter o peso.

Como funciona o défice calórico?

Quando estás em défice calórico, o corpo recorre às reservas de gordura para obter a energia necessária. Isso resulta na perda de peso ao longo do tempo.

• É importante que o défice seja moderado.
• Um défice muito grande pode levar a fadiga e redução do metabolismo.
• Adotar uma abordagem sustentável é fundamental para a adesão a longo prazo.

Fatores que influenciam o défice calórico

Vários fatores podem afetar a eficácia do défice calórico:

• Adesão: Manter o plano alimentar é crucial.
• Fome: A sensação de fome pode dificultar a continuidade.
• Fins de semana: Muitas vezes, as pessoas relaxam as regras durante o fim de semana.
• Álcool: O consumo de bebidas alcoólicas pode aumentar as calorias sem saciar.
• Sono e stress: A falta de sono e o stress podem influenciar a fome e a escolha de alimentos.

Como acompanhar o défice na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem ou descrevendo a refeição por voz. O objetivo é ver o total do dia sem necessidade de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• O que é o défice calórico e como pode ajudar na perda de peso?
• Como criar um défice calórico sem passar fome?
• O que é a dieta cetogénica e como funciona na prática?

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