O que é o défice calórico e como pode ajudar na perda de peso?

O défice calórico é a diferença entre as calorias que consomes e as que gastas. Para perder peso, é necessário que gastes mais calorias do que as que ingeres.

Como funciona o défice calórico?

O conceito de défice calórico é simples: quando a ingestão calórica é menor do que o gasto, o corpo utiliza as reservas de gordura como fonte de energia. Isso leva à perda de peso ao longo do tempo.

• Consumo calórico: Inclui tudo o que comes e bebes.
• Gasto calórico: Inclui a atividade física e o metabolismo basal.

Desafios do défice calórico

Manter um défice calórico pode ser difícil por várias razões:

• Adesão: É fácil perder a motivação ao longo do tempo.
• Fome: Restrições alimentares podem causar desconforto.
• Fins de semana: Muitas vezes, a dieta escorrega durante esses dias.
• Álcool: As bebidas alcoólicas acrescentam calorias sem nutrientes.
• Stress e sono: Ambos podem afetar os hábitos alimentares.

Como acompanhar o défice na Nutrola

Podes usar a Nutrola para monitorizar o teu défice calórico de forma prática. Regista o que comes através de fotografias, lendo códigos de barras ou descrevendo a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem precisar de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como a atividade física pode ajudar na perda de peso sem pressão?
• Como a dança pode ajudar na perda de peso?
• Que jantares saudáveis podem ajudar na perda de peso?

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