O que é a dieta mediterrânica e como pode beneficiar a saúde?

A dieta mediterrânica é um padrão alimentar reconhecido como património da UNESCO, focado em alimentos frescos e saudáveis.

O que é a dieta mediterrânica?

A dieta mediterrânica é baseada no consumo de alimentos típicos da região do Mediterrâneo, como:

• Frutas e vegetais frescos
• Cereais integrais
• Leguminosas
• Peixes e frutos do mar
• Azeite de oliva como principal fonte de gordura
• Pequenas quantidades de laticínios e carnes

Benefícios para a saúde

A dieta mediterrânica pode trazer vários benefícios, incluindo:

• Melhoria da saúde cardiovascular
• Redução do risco de doenças crónicas
• Melhor controlo do peso

Desafios na vida real em Portugal

Embora a dieta mediterrânica seja saudável, pode ser difícil de seguir devido a:

• Comida processada e fast food acessíveis
• Rotinas agitados que dificultam a preparação de refeições
• Preferências alimentares que não se alinham com o padrão mediterrânico

Acompanhar a dieta na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem andar a pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Fatores de Atwater, usados na rotulagem europeia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como a variedade na alimentação pode beneficiar a saúde?
• Como a dieta pode afetar a saúde renal?
• Alimentação e saúde mental: como a dieta pode ajudar os adolescentes?
• Como a proteína da ostra pode beneficiar a sua saúde?

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