O que é a dieta flexível e como pode ser aplicada em Portugal?

A dieta flexível é uma abordagem alimentar que permite maior liberdade na escolha dos alimentos, focando na ingestão de macronutrientes.

O que é a dieta flexível?

A dieta flexível, também conhecida como "If It Fits Your Macros" (IIFYM), permite que comas o que quiseres, desde que se encaixe nas tuas necessidades de macronutrientes. Isto significa que podes incluir uma variedade de alimentos, desde que atinjas os teus objetivos diários de proteína, hidratos de carbono e gorduras.

• Liberdade alimentar: Não precisas de eliminar grupos alimentares.
• Atenção aos macronutrientes: Foca-te nas quantidades de proteína, hidratos e gorduras que consumes.

Para quem costuma resultar?

A dieta flexível pode ser uma boa opção para pessoas que têm dificuldade em seguir planos alimentares muito restritivos. É ideal para quem procura equilibrar a alimentação com o prazer de comer.

• Adaptável: Funciona bem para estilos de vida variados.
• Menos frustração: Ajuda a evitar a sensação de privação.

Onde falha na vida real portuguesa?

Em Portugal, a dieta mediterrânica é um padrão alimentar muito popular, reconhecido pela UNESCO. A dieta flexível pode falhar quando as pessoas não conseguem medir as porções corretamente ou se deixam levar por alimentos menos saudáveis. Isso pode levar a excessos e desequilíbrios nutricionais.

• Foco na qualidade: É importante não descuidar a qualidade dos alimentos.
• Desafios sociais: As refeições em família podem ser difíceis de conciliar com a contagem de macros.

Como acompanhar isto na Nutrola?

Na Nutrola, registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. O ponto é ver o total do dia sem andar a pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Fatores de Atwater, usados na rotulagem europeia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• O que é a low carb e como pode ser aplicada em Portugal?
• Como a dieta mediterrânica pode ser adaptada ao dia a dia em Portugal?
• Como a dieta sem glúten pode afetar o seu bem-estar?
• Como adotar uma dieta flexível sem comprometer a saúde?

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