O que comer para manter os níveis de colesterol em equilíbrio?

Para manter os níveis de colesterol em equilíbrio, é essencial escolher alimentos saudáveis e nutritivos.

Alimentos ricos em fibra

A fibra é fundamental para a saúde cardiovascular. Alimentos como:

• Frutas
• Verduras
• Cereais integrais
• Leguminosas

Devem ser parte da tua ementa diária, pois ajudam a controlar os níveis de colesterol. O objetivo é consumir pelo menos 25 g de fibra por dia.

Gorduras saudáveis

Opta por fontes de gordura saudável, como:

• Azeite
• Abacate
• Frutos secos

Estas gorduras podem ajudar a manter um nível equilibrado de colesterol, contribuindo para a saúde do coração.

Reduzir o consumo de sal e açúcar

É importante limitar a ingestão de sal e açúcar. A Organização Mundial da Saúde recomenda menos de 5 g de sal por dia e que os açúcares livres representem menos de 10% da energia diária. Evitar alimentos processados pode ajudar a alcançar esses limites.

Como acompanhar a tua alimentação na Nutrola

Na Nutrola, regista o que comes de forma simples. Podes tirar fotografias do prato, ler o código de barras da embalagem ou descrever a refeição por voz. O importante é ter uma visão clara do total do dia sem precisar de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais são os alimentos que podem ajudar a manter o colesterol em níveis saudáveis?
• Alimentos que podem ajudar a manter níveis saudáveis de colesterol?
• O que comer fora para manter uma alimentação equilibrada?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.