O noz: calorias, proteína e como registar

378 kcal por 100 g de noz é o que podes encontrar neste fruto seco. O valor calórico pode variar na vida real devido a fatores como a preparação, a gordura adicionada e o tamanho da dose que consomes.

Variações nas calorias do noz

Na prática, o número de calorias que ingerimos depende de como preparamos as nozes e se adicionamos outros ingredientes. Por exemplo:

• Preparação: Nozes torradas ou temperadas podem ter mais calorias.
• Gorduras adicionadas: Ao misturar com óleos ou outros ingredientes, o teor calórico aumenta.
• Tamanho da dose: Em Portugal, é comum consumir porções de 30 g, que contêm 113 kcal.

Como encaixar o noz no teu dia

Se estás a contar calorias, as nozes podem ser uma boa opção para snacks ou para adicionar a saladas. Com 113 kcal por porção, uma dose de noz pode ser incluída no teu plano alimentar. Aqui estão algumas sugestões:

• Adiciona nozes O iogurtes ou batidos.
• Usa como topping em saladas.
• Come uma porção como lanche entre refeições.

Quantidade	Calorias (kcal)	Proteína (g)	Hidratos (g)	Gordura (g)
100 g	378	11,0	9,9	31,8
30 g	113	3,3	3,0	9,5

Como acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma prática. Basta fotografar o teu prato, ler o código de barras da embalagem ou descrever a refeição por voz. O objetivo é facilitar o acompanhamento das calorias do dia sem a necessidade de andar a pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Composição por 100 g: Ciqual, ANSES (França), registo "Walnut, fresh".

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• O pão: calorias, proteína e como registar
• O tofu: calorias, proteína e como registar

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