O iogurte natural integral: calorias por porção e alternativas
62 kcal por 100 g é o valor do iogurte natural integral.
O que influencia as calorias do iogurte natural integral?
As calorias podem variar devido a vários fatores:
- Preparação: iogurtes com açúcar ou sabor podem ter mais calorias.
- Gordura adicionada: o teor de gordura altera a quantidade calórica.
- Tamanho da dose: em Portugal, a dose padrão é de 100 g, mas as porções podem ser diferentes.
Como encaixar o iogurte natural integral no dia
O iogurte natural integral pode ser uma excelente opção para incluir numa dieta equilibrada. Podes usá-lo como:
- Pequeno-almoço com fruta e aveia.
- Snack entre refeições.
- Base para smoothies.
Assim, consegues controlar a ingestão calórica sem complicações.
| Quantidade | Calorias (kcal) | Proteína (g) | Hidratos (g) | Gordura (g) |
|---|---|---|---|---|
| 100 g | 62 | 3,8 | 2,8 | 3,6 |
Acompanhar na Nutrola
Na Nutrola, é fácil registar o que comes. Podes tirar uma fotografia do prato, ler o código de barras da embalagem ou descrever a refeição por voz. O objetivo é que consigas ver o total do dia sem ter de pesar tudo.
De onde vêm estes números
- Composição por 100 g: McCance & Widdowson (Reino Unido), registo "Yogurt plain, whole milk".
Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.
Para ler a seguir
- O iogurte com fruta integral: calorias por porção e alternativas
- O biscoito integral: calorias por porção e alternativas
- O iogurte natural integral engorda? O que dizem os números
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Perguntas frequentes
Quantas calorias tem o iogurte natural integral?
O iogurte natural integral tem 62 kcal por 100 g.
O que pode alterar as calorias do iogurte?
As calorias podem variar pela preparação, gordura adicionada e tamanho da dose.
Como posso usar o iogurte na minha dieta?
Podes incluí-lo em pequenos-almoços, snacks ou smoothies para uma alimentação equilibrada.