O impacto do stress na sua jornada de emagrecimento

O stress pode dificultar a tua jornada de emagrecimento.

Como o stress afeta a perda de peso

O stress provoca alterações hormonais que podem aumentar a fome e afetar a adesão a uma dieta saudável.

• Aumento da fome: O cortisol, hormónio do stress, pode levar a desejos por alimentos calóricos.
• Dificuldade em manter hábitos: O stress pode fazer com que descuides a tua ementa e exercícios.

Fatores que agravam o stress

Vários fatores podem contribuir para o aumento do stress e afetar a tua perda de peso.

• Fins de semana: Muitas pessoas tendem a relaxar a dieta durante os fins de semana.
• Consumo de álcool: O álcool pode ser uma fonte de calorias vazias e afetar o sono.
• Falta de sono: O sono inadequado pode aumentar o stress e a fome.

Gerir o stress para emagrecer

Para minimizar o impacto do stress, é importante encontrar estratégias que funcionem para ti.

• Exercício regular: Tenta fazer pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
• Técnicas de relaxamento: Meditação ou ioga podem ajudar a reduzir o stress.

Como acompanhar isto na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma prática. Usa a fotografia do prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como manter a motivação durante a jornada de emagrecimento?
• Qual a importância da autoaceitação na jornada de emagrecimento?
• Dieta cetogénica e o seu impacto na saúde mental.

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