IMC e a saúde das crianças: o que os pais devem saber?
O Índice de Massa Corporal (IMC) pode influenciar a saúde das crianças de várias formas.
O que é o IMC?
O IMC é uma medida que relaciona o peso e a altura de uma pessoa. É calculado dividindo o peso em quilogramas pela altura em metros ao quadrado. Para as crianças, o IMC é interpretado de forma diferente, pois varia com a idade e o sexo.
- IMC baixo: Pode indicar desnutrição.
- IMC normal: Indica um peso saudável.
- IMC elevado: Pode sinalizar sobrepeso ou obesidade.
Importância da Alimentação
Uma alimentação equilibrada é fundamental para o crescimento e desenvolvimento das crianças. Os pais devem garantir que as refeições incluam:
- Frutas e legumes: Ricos em vitaminas e minerais.
- Proteínas: Importantes para o crescimento, como carnes magras e leguminosas. A necessidade diária é de 0,83 g de proteína por quilo de peso.
- Cereais integrais: Fornecem energia e fibras.
Exercício Físico e Hidratação
Além da alimentação, a atividade física é essencial. A Organização Mundial da Saúde recomenda pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana para crianças. A hidratação também é crucial, com valores de referência de 2,0 litros por dia para meninas e 2,5 litros para meninos.
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Na Nutrola, podes registar a alimentação do teu filho de forma simples. Tira uma fotografia do prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.
De onde vêm estes números
- Recomendação da Organização Mundial da Saúde: pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
- Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
- Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.
Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.
Para ler a seguir
- O que devem saber os adolescentes sobre alimentação saudável?
- A importância do IMC na adolescência: o que os jovens devem saber?
- O que deve saber sobre o sódio e a sua relação com a saúde?
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Perguntas frequentes
Como calcular o IMC de uma criança?
O IMC é calculado dividindo o peso da criança em quilogramas pela altura em metros ao quadrado.
Qual é a importância da atividade física para crianças?
A atividade física ajuda no crescimento saudável e previne problemas como obesidade.
Quantos litros de água devem as crianças beber diariamente?
As meninas devem beber cerca de 2,0 litros e os meninos 2,5 litros de água por dia.