Ideias de jantares ricos em fibras para a sua saúde

Um jantar rico em fibras ajuda a manter a saúde intestinal e a sensação de saciedade.

Pratos típicos portugueses ricos em fibras

Há várias opções deliciosas para incluir mais fibras nas tuas refeições. Aqui estão algumas sugestões:

• Caldo verde com couve e batata-doce, que é uma ótima fonte de fibra.
• Feijoada feita com feijão preto e vegetais, perfeita para um jantar reconfortante.
• Salada de grão-de-bico com cebola, pimentos e ervas frescas, que é deliciosa e nutritiva.
• Arroz integral com legumes salteados, uma opção saborosa e saudável.

Importância da fibra na dieta

A fibra é essencial para a saúde digestiva e pode ajudar a regular o açúcar no sangue. A ingestão recomendada para adultos é de 25 g por dia. Incorporar alimentos ricos em fibra na tua dieta pode trazer vários benefícios:

• Melhora a digestão.
• Ajuda a controlar o peso.
• Contribui para a saúde do coração.

Ideias para jantares rápidos e saudáveis

Se estás com pouco tempo, aqui vão algumas sugestões rápidas:

• Sandes de pão integral com fiambre e alface.
• Wraps de tortilha com legumes e atum.
• Sopa de legumes com feijão.

Acompanhar a ingestão de fibra na Nutrola

Na Nutrola, podes registar a tua alimentação de forma simples. Tira uma fotografia do prato, lê o código de barras ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues monitorizar o total de fibra consumida ao longo do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Ideias de jantares ricos em fibras.
• Quais os efeitos de uma dieta rica em fibras na saúde intestinal?
• Quais são os benefícios de uma dieta rica em fibras para a saúde?
• Sugestões de jantares fáceis para dias ocupados

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