É possível substituir o jantar por frutas? Quais escolher?

Sim, é possível substituir o jantar por frutas, desde que escolhidas de forma equilibrada.

Frutas como alternativa ao jantar

As frutas são uma opção leve e nutritiva para o jantar. Algumas boas escolhas incluem:

• Maçã - rica em fibra e vitaminas.
• Banana - fornece potássio e energia rápida.
• Frutos vermelhos - antioxidantes e baixos em calorias.
• Melancia - hidratante e refrescante.

Benefícios de escolher frutas

Substituir o jantar por frutas pode ajudar a:

• Melhorar a digestão, devido ao seu teor de fibra.
• Controlar o peso, pois são geralmente baixas em calorias.
• Aumentar a ingestão de vitaminas e minerais essenciais.

Pratos portugueses com fruta

Embora as frutas sejam ótimas sozinhas, também podes incorporá-las em pratos. Exemplos incluem:

• Salada de frutas - combina várias frutas frescas.
• Arroz doce com fruta - adiciona fruta fresca ao tradicional arroz doce.
• Sumos naturais - misturas de frutas como laranja e cenoura.

Como acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma prática. Basta tirar uma fotografia do prato, ler o código de barras da embalagem ou descrever a refeição por voz. O objetivo é ver o total do dia sem ter que pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais são as melhores alternativas para substituir o jantar?
• Quais vitaminas podem substituir o jantar de forma saudável?
• Quais são as calorias da Stella sem glúten? O que considerar ao escolher?

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