É possível comer e amamentar ao mesmo tempo?

Sim, é possível comer e amamentar ao mesmo tempo, mas é importante ter uma alimentação equilibrada.

Alimentação adequada durante a amamentação

Durante a amamentação, as mães precisam de uma dieta rica em nutrientes para apoiar a saúde do bebé e a sua própria. É fundamental incluir:

• Proteínas: Devem ser consumidas diariamente, idealmente 0,83 g de proteína por quilo de peso.
• Hidratos de carbono: Fornecem a energia necessária para o dia a dia.
• Vitaminas e minerais: Frutas e vegetais são essenciais para uma nutrição completa.

Hidratação é crucial

A amamentação também requer uma boa hidratação. As mulheres devem beber cerca de 2,0 litros de água por dia para se manterem saudáveis e garantir a produção de leite.

Exercício e bem-estar

Realizar atividade física moderada é importante. A Organização Mundial da Saúde recomenda pelo menos 150 minutos de exercício por semana para manter um bom estado de saúde.

Como acompanhar a alimentação na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma fácil. Usa a fotografia do prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Dieta com orçamento apertado: é possível comer bem?
• Dieta low carb e cetogénica: é possível combiná-las?
• Dieta sem lactose equilibrada: é possível viver bem sem lactose?

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