Como posso substituir o almoço por opções saudáveis?

Podes substituir o almoço por várias opções saudáveis que mantêm a nutrição.

Alternativas de Almoço Saudáveis

Quando pensas em opções saudáveis, considera pratos que sejam equilibrados e nutritivos. Aqui estão algumas sugestões:

• Salada de atum: atum, grão-de-bico, espinafres e tomate.
• Arroz integral com legumes: arroz integral, brócolos, cenoura e frango grelhado.
• Wrap de frango: tortilha integral, frango, alface e abacate.
• Sopa de legumes: sopa caseira com vários legumes e feijão.

Comer Fora ou Take-away

Se optares por comer fora ou pedir take-away, tenta escolher opções que incluam:

• Pratos grelhados: como peixe ou carne.
• Legumes cozidos: como acompanhamento.
• Saladas: sempre que possível, com molhos à parte.

Preparação de Marmitas

Preparar a marmita para o trabalho é uma ótima forma de garantir refeições saudáveis. Podes incluir:

• Quinoa com legumes: nutritiva e saciante.
• Sandes de fiambre e queijo: com pão integral e vegetais.
• Batata-doce assada: rica em fibra e saborosa.

Acompanhamento na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes de forma prática. Podes tirar uma fotografia do prato, ler o código de barras da embalagem ou descrever a refeição por voz. O importante é conseguires ver o total do dia sem precisar de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como substituir o Nescau por opções mais saudáveis para crianças?
• Que pratos saudáveis posso preparar para o almoço?
• Como substituir o glúten na sua alimentação?
• Que jantares saudáveis posso fazer com frango?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.