Como organizar um jantar saudável em casa?

Organizar um jantar saudável em casa é simples e saboroso.

Escolhendo os Pratos

Opta por pratos que sejam nutritivos e agradem a todos. Aqui estão algumas sugestões:

• Bacalhau à Brás - um clássico que combina bacalhau, batatas e ovos.
• Salada de Grão-de-bico - fresca e rica em proteína, perfeita como acompanhamento.
• Peito de Frango Grelhado - uma opção magra e deliciosa, servida com legumes.

Incorporando Fibra

Incluir alimentos ricos em fibra é essencial. O objetivo é consumir pelo menos 25 g de fibra por dia. Sugestões:

• Legumes Assados - cenouras, courgettes e pimentos são ótimas escolhas.
• Fruta de Sobremesa - uma salada de frutas frescas é sempre uma boa opção.

Preparação e Apresentação

A apresentação é importante para um jantar. Usa pratos bonitos e não te esqueças de decorar a mesa. Um toque de ervas frescas pode fazer a diferença.

Acompanhamento com a Nutrola

Na Nutrola, podes facilmente registar o que comes, seja por fotografia, lendo o código de barras ou descrevendo. Assim, consegues acompanhar a tua alimentação sem complicações.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

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