Como o sono influencia a sua capacidade de perder peso?

A qualidade do sono tem um impacto significativo na perda de peso.

Como o sono afeta o peso?

O sono insuficiente pode levar a uma maior sensação de fome e a escolhas alimentares menos saudáveis. Aqui estão alguns fatores a considerar:

• Fome aumentada: A falta de sono pode desregular hormonas que controlam a fome.
• Escolhas alimentares: O cansaço pode levar a preferências por alimentos ricos em calorias.
• Stress: O sono deficiente pode aumentar os níveis de stress, levando a comportamentos alimentares inadequados.

Dicas para melhorar o sono

Adotar boas práticas de sono pode ajudar na perda de peso:

• Estabelecer uma rotina: Ir para a cama e acordar à mesma hora todos os dias.
• Reduzir a cafeína: Evitar bebidas estimulantes algumas horas antes de dormir.
• Criar um ambiente relaxante: Manter o quarto escuro e fresco pode melhorar a qualidade do sono.

A importância do descanso nos fins de semana

Nos fins de semana, é comum alterar a rotina de sono. Contudo, manter uma consistência é crucial para não prejudicar a perda de peso.

Como acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, podes registar as tuas refeições de forma prática. Usa a fotografia do prato, lê o código de barras ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como o sono afeta a nossa capacidade de perder peso?
• Como o sono influencia a perda de peso?
• Dieta proteica: pode ajudar a perder peso?

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