Como o apoio social pode ajudar na perda de peso?

O apoio social pode ser um grande aliado na perda de peso. Ter uma rede de pessoas que te apoiam pode facilitar o processo e manter a motivação.

Como o apoio social influencia a motivação

Quando contas com amigos ou familiares a apoiar-te, a probabilidade de conseguires manter o foco aumenta. A motivação é um fator crucial na jornada de perda de peso, especialmente em momentos de dificuldade.

• Apoio emocional durante os altos e baixos.
• Partilha de experiências e receitas saudáveis.
• Desafios e competições saudáveis.

Os desafios que podem surgir

É normal enfrentar obstáculos como a fome, as tentações nos fins de semana ou a dificuldade em equilibrar o consumo de álcool. O sono e o stress também podem influenciar a tua capacidade de seguir em frente.

• Adesão ao plano alimentar.
• Gestão da fome e saciedade.
• Impacto do stress no comportamento alimentar.

Estratégias para manter o apoio social

Conversar regularmente com a tua rede de apoio sobre os teus objetivos pode ser muito benéfico. Considera fazer refeições em conjunto ou participar em atividades físicas com amigos.

• Marcar encontros para cozinhar juntos.
• Praticar desporto em grupo.
• Partilhar progressos e dificuldades.

Como acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma simples. Faz uma fotografia do prato, lê o código de barras ou descreve a refeição por voz. O importante é ter uma visão clara do total do dia.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como a atividade física pode ajudar na perda de peso sem pressão?
• Como a dança pode ajudar na perda de peso?
• Que jantares saudáveis podem ajudar na perda de peso?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.