Como fazer um almoço equilibrado e saboroso?
Um almoço equilibrado deve incluir uma boa fonte de proteína, hidratos de carbono e vegetais.
Pratos portugueses saborosos
Existem várias opções deliciosas para um almoço nutritivo. Aqui ficam algumas sugestões:
- Arroz de marisco
- Francesinha
- Peixe grelhado com legumes
- Salada de grão-de-bico com atum
Importância da proteína e fibra
Para um almoço equilibrado, é fundamental garantir a ingestão de proteína e fibra. A proteína é essencial, com uma necessidade de 0,83 g por quilo de peso por dia. Além disso, o objetivo de fibra deve ser 25 g por dia.
Como preparar a marmita
Preparar a marmita para o trabalho é uma ótima maneira de garantir que tens um almoço saudável. Podes cozinhar em grandes quantidades e dividir em porções.
Acompanhar na Nutrola
Na Nutrola, registas o que comes através de fotografias, lendo códigos de barras ou descrevendo a refeição. Assim, consegues ver o total do dia sem precisar de pesar tudo.
De onde vêm estes números
- Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
- Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.
Para ler a seguir
Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.
Perguntas frequentes
O que deve ter um almoço equilibrado?
Um almoço equilibrado deve conter proteínas, hidratos de carbono e vegetais.
Como posso preparar uma marmita saudável?
Cozinha em grandes quantidades e divide em porções para levar para o trabalho.
Qual é a necessidade de proteína por dia?
A necessidade é de 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.