Como fazer marmitas de forma económica?

Preparar marmitas económicas é fácil e saboroso. Começa por escolher ingredientes que são nutritivos e acessíveis.

Escolher ingredientes acessíveis

Opta por alimentos que estão na época e que são mais baratos. Aqui estão algumas ideias:

• Arroz de frango
• Feijoada à transmontana
• Legumes salteados com grão-de-bico
• Bacalhau à brás

Preparação simples e prática

Faz uma ementa semanal para evitar desperdícios e planear as compras. Cozinhar em grandes quantidades ajuda:

• Faz um grande tacho de sopa e congela em porções
• Prepara carnes assadas e utiliza em várias refeições
• Inclui uma salada fresca para acompanhar

Como armazenar as marmitas

Usa recipientes herméticos para conservar a frescura dos alimentos. Assim, podes levar a marmita para o trabalho ou para a escola:

• Recipientes de vidro são ótimos para aquecer
• Evita plásticos que não são seguras para micro-ondas

Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. O ponto é ver o total do dia sem andar a pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como fazer jejum intermitente de forma equilibrada?
• Registar calorias fora de casa: como fazer de forma prática?
• Quantas calorias se gastam a fazer um trilho a pé durante 15 minutos?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.