Como evitar o efeito ioiô na perda de peso?

Para evitar o efeito ioiô na perda de peso, é fundamental manter um estilo de vida saudável e realista.

Adesão a um plano alimentar

É importante escolher uma ementa que consigas seguir a longo prazo. Aqui estão algumas dicas:

• Foca-te em alimentos que gostes.
• Evita dietas muito restritivas.
• Inclui variedade nas tuas refeições.

Gerir a fome e os desejos

A fome pode ser um grande obstáculo. Para a controlar:

• Opta por refeições ricas em proteínas e fibras.
• Come em intervalos regulares.
• Hidrata-te bem.

Fins de semana e álcool

Os fins de semana podem ser um desafio. Tenta:

• Ser consciente das escolhas que fazes.
• Definir limites para o consumo de álcool.
• Manter uma rotina de exercícios mesmo aos sábados e domingos.

Importância do sono e do stress

O sono e o stress afetam diretamente o peso. Aqui estão algumas sugestões:

• Prioriza o sono, tentando ter uma rotina de descanso.
• Encontra formas de gerir o stress, como meditação ou exercício.

Acompanhamento na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes por fotografia do prato, lês o código de barras da embalagem, ou descreves a refeição por voz. O objetivo é ver o total do dia sem ter de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como evitar o efeito ioiô nas dietas: dicas práticas.
• Como evitar a perda de peso indesejada durante o tratamento com canetas GLP-1?
• Como evitar a perda de massa muscular durante o uso de canetas GLP-1?

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