Como evitar a perda de massa muscular durante o uso de canetas GLP-1?

Para evitar a perda de massa muscular durante o uso de canetas GLP-1, é essencial garantir uma ingestão adequada de proteína.

Foca na proteína

O objetivo é consumir 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia. Aqui estão algumas dicas para atingir essa meta:

• Inclui fontes de proteína em todas as refeições, como carne magra, peixe, ovos e leguminosas.
• Opta por lanches ricos em proteína, como iogurte grego ou frutos secos.
• Considera suplementos de proteína se a ingestão alimentar não for suficiente.

Refeições pequenas e frequentes

Com apetite reduzido, é importante manter refeições pequenas e frequentes. Isso ajuda a garantir que consigas ingerir a quantidade necessária de nutrientes. Algumas sugestões incluem:

• Dividir as refeições em cinco ou seis porções ao longo do dia.
• Preparar pratos que combinem diferentes grupos alimentares.
• Evitar alimentos processados que podem não satisfazer a necessidade de proteína.

Acompanhamento na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes facilmente. Tira uma fotografia do prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues monitorizar a ingestão total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como evitar a perda de peso indesejada durante o tratamento com canetas GLP-1?
• Como manter a massa muscular durante o tratamento com canetas GLP-1?
• Como evitar a frustração na perda de peso?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.