Como evitar a frustração durante a perda de peso?

Evitar a frustração durante a perda de peso é possível com paciência e uma mentalidade positiva.

Reconhecer os altos e baixos

A perda de peso não é linear. É normal ter dias bons e maus. Aqui estão alguns fatores a considerar:

• Adesão: Manter-se fiel ao plano é um desafio.
• Fome: A fome pode ser um obstáculo, especialmente em dietas restritivas.
• Fins de semana: Os fins de semana podem desviar a dieta, com mais tentações.
• Álcool: O consumo de álcool pode adicionar calorias extras.

Gerir o stress e o sono

O stress e a falta de sono podem afetar o emagrecimento. Aqui estão algumas dicas:

• Stress: Encontrar formas saudáveis de lidar com o stress é crucial.
• Sono: Dormir bem ajuda a regular o apetite.

Praticar atividade física

O exercício é uma parte importante da perda de peso. Tenta incluir pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana. É uma boa forma de queimar calorias e melhorar o humor.

Acompanhar a alimentação na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes ao tirar uma fotografia do prato, ler o código de barras da embalagem ou descrever a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem ter de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como evitar a frustração na perda de peso?
• Como evitar a perda de peso indesejada durante o tratamento com canetas GLP-1?
• Como evitar a perda de massa muscular durante o uso de canetas GLP-1?

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