Como calcular as calorias do seu jantar de forma simples?

Calcular as calorias do teu jantar pode ser simples e prático.

O que são calorias?

As calorias são a unidade de medida que usamos para quantificar a energia que os alimentos fornecem ao nosso corpo. Saber calcular as calorias ajuda-te a ter uma alimentação equilibrada e a manter um estilo de vida saudável.

Como calcular as calorias do teu jantar?

Para calcular as calorias do teu jantar, podes seguir alguns passos simples:

• Identifica os alimentos: Regista tudo o que vais comer, desde a proteína até aos acompanhamentos.
• Consulta tabelas nutricionais: Usa tabelas nutricionais ou aplicações que forneçam informações calóricas dos alimentos, como arroz, frango ou legumes.
• Some as calorias: Após teres as calorias de cada alimento, soma tudo para obter o total do teu jantar.

Por exemplo, se fizeste uma sandes de fiambre com queijo e um prato de arroz com legumes, deves registar as calorias de cada ingrediente. Assim, somas os valores e tens a noção total de calorias do teu jantar.

Dicas práticas para facilitar o cálculo

Aqui estão algumas dicas que podem ajudar:

• Planifica os teus jantares: Saber com antecedência o que vais comer pode facilitar o cálculo das calorias.
• Usa um registo digital: Ferramentas como a Nutrola podem ajudar-te a monitorizar a tua alimentação de forma fácil.
• Opta por receitas simples: Receitas que utilizam poucos ingredientes e métodos de cozedura simples são mais fáceis de calcular.

Como acompanhar isto na Nutrola?

Na Nutrola, registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem ou descrevendo a refeição por voz. O objetivo é ver o total do dia sem precisar de andar a pesar tudo. Assim, consegues acompanhar as tuas calorias de forma prática e rápida.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como calcular as calorias do meu jantar?
• Quais vitaminas podem substituir o jantar de forma saudável?
• Comer salada ao jantar chega? O que devemos considerar

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.