Como calcular as calorias do meu jantar?

Para calcular as calorias do teu jantar, começa por identificar os ingredientes e as suas quantidades.

Exemplos de refeições tradicionais

As refeições portuguesas têm ingredientes variados que influenciam as calorias. Aqui estão alguns exemplos:

• Bacalhau à Brás: bacalhau desfiado, batatas fritas, ovos e cebola.
• Francesinha: pão, carne, linguiça, queijo e molho.
• Arroz de marisco: arroz, marisco, tomate e temperos.

Como calcular as calorias

Para saber as calorias, procura as informações nutricionais dos ingredientes. Podes somar as calorias de cada elemento.

• Verifica as embalagens para obter as calorias por porção.
• Se cozinhaste, usa tabelas nutricionais online para ingredientes frescos.

O que considerar

Além das calorias, considera a proteína e a fibra na tua refeição. Para adultos, a ingestão recomendada de proteína é de 0,83 g por quilo de peso, e o objetivo de fibra é de 25 g por dia.

Como acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. O ponto é ver o total do dia sem andar a pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como calcular as calorias do seu jantar de forma simples?
• Comer salada ao jantar chega? O que devemos considerar
• Qual é a melhor escolha de calorias para o jantar se quero emagrecer?

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