Qual é a melhor escolha de calorias para o jantar se quero emagrecer?

Escolher bem o que jantar pode ajudar na tua meta de emagrecimento. O ideal é optar por refeições equilibradas que satisfaçam a fome e se encaixem no teu estilo de vida.

O que considerar nas escolhas do jantar

Ao planear o jantar, é importante ter em mente alguns fatores que podem influenciar o teu sucesso na perda de peso:

• Adesão: Escolhas que te agradam são mais fáceis de manter.
• Fome: Opta por refeições que te deixem saciado, evitando a fome a meio da noite.
• Fins de semana: É normal relaxar um pouco, mas tenta não exagerar.
• Álcool: As bebidas alcoólicas podem adicionar calorias extras, por isso modera o consumo.
• Sono: A falta de sono pode aumentar a fome e afetar as escolhas alimentares.
• Stress: O stress pode levar a escolhas alimentares menos saudáveis, procura formas de o gerir.

Componentes de uma refeição saudável

Uma refeição equilibrada deve incluir:

• Proteínas: A proteína é essencial para a saciedade. O valor de referência é de 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
• Hidratos de carbono: Escolhe opções integrais, que são mais nutritivas e ajudam a manter a energia.
• Gorduras saudáveis: Inclui fontes como abacate, azeite ou frutos secos, mas com moderação.

Como acompanhar as tuas escolhas na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma prática. Tira uma fotografia do prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. O objetivo é ter uma visão clara do total do dia sem a necessidade de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Qual é a melhor escolha para um jantar saudável?
• Qual é a quantidade de calorias ideal para o jantar ao emagrecer?
• Como escolher o melhor restaurante para um jantar em família?

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