Como aumentar a fibra na sua alimentação de forma saborosa?

Para aumentar a fibra na tua alimentação, deves consumir pelo menos 25 g de fibra por dia.

Alimentos ricos em fibra

Incorporar alimentos ricos em fibra é uma forma deliciosa de melhorar a tua dieta. Aqui estão algumas opções:

• Frutas: maçãs, peras e frutos vermelhos.
• Vegetais: brócolos, cenouras e espinafres.
• Cereais integrais: aveia, arroz integral e quinoa.
• Leguminosas: feijão, lentilhas e grão-de-bico.

Dicas para aumentar a fibra

Adiciona fibra às tuas refeições de forma simples:

• Começa o dia com aveia ou cereais integrais.
• Inclui uma porção de legumes em cada refeição.
• Substitui o pão branco por pão integral.
• Usa frutas como lanche ou sobremesa.

Benefícios da fibra

A fibra é essencial para a saúde digestiva e pode ajudar a controlar o apetite. Aqui estão alguns benefícios:

• Promove a saciedade.
• Melhora a digestão.
• Ajuda a regular o açúcar no sangue.
• Contribui para a saúde cardiovascular.

Como acompanhar a fibra na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes de maneira fácil. Podes tirar uma fotografia do teu prato, ler o código de barras da embalagem ou descrever a refeição por voz. Assim, consegues ver o total de fibra que ingeriste ao longo do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como aumentar a ingestão de fibra na sua alimentação diária?
• Como aumentar a fibra na sua alimentação?
• Qual é o papel da fibra na alimentação para diabetes e colesterol?

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