Como as gorduras saudáveis podem ser benéficas para a saúde?

As gorduras saudáveis são benéficas para a saúde.

Diferença entre gorduras saudáveis e não saudáveis

As gorduras podem ser divididas em saudáveis e não saudáveis. As gorduras saudáveis, como as encontradas no abacate e no azeite, têm benefícios para o coração e ajudam na absorção de nutrientes.

• Gorduras monoinsaturadas: Presentes no azeite de oliva e abacates.
• Gorduras poli-insaturadas: Encontradas em peixes gordos e nozes.

Vantagens de incluir gorduras saudáveis na dieta

Adicionar gorduras saudáveis à tua alimentação pode trazer várias vantagens, como:

• Melhoria na saúde cardiovascular.
• Apoio à função cerebral.
• Ajuda na regulação do colesterol.

Como incluir gorduras saudáveis na tua alimentação

Para incluir gorduras saudáveis, experimenta:

• Usar azeite em saladas.
• Adicionar abacate às sandes.
• Comer peixes como salmão ou sardinha.

Acompanhar a ingestão de gorduras saudáveis na Nutrola

Com a Nutrola, podes facilmente monitorizar a tua ingestão de gorduras saudáveis. Regista as tuas refeições por fotografia, leitura de códigos de barras ou descrição por voz, permitindo-te ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como as gorduras saudáveis podem ser benéficas para o nosso organismo?
• Qual é o papel das gorduras saudáveis na dieta de quem usa GLP-1?
• As gorduras fazem mal à saúde: Mito ou verdade?

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