Como aproveitar a fruta e os vegetais na sua dieta com canetas GLP-1?

Incluir mais fruta e vegetais na tua dieta é fácil e saboroso.

Benefícios da fruta e dos vegetais

A fruta e os vegetais são essenciais na alimentação, especialmente quando se está a fazer medicação que reduz o apetite. Eles são ricos em nutrientes e ajudam a manter a saciedade.

• Baixo em calorias: A maioria das frutas e vegetais tem poucas calorias.
• Ricos em fibras: Contribuem para a digestão e ajudam a manter o peso.
• Variedade de sabores: Podem ser consumidos crus, cozidos ou em sumos.

Como incluir mais fruta e vegetais nas refeições

Podes adicionar fruta e vegetais de várias maneiras:

• Pequenos-almoços: Inclui uma peça de fruta ou um batido de vegetais.
• Almoços e jantares: Faz saladas coloridas ou pratos com legumes grelhados.
• Snacks: Opta por snacks como cenouras baby, maçãs ou iogurte com fruta.

Garantir proteína suficiente

Mesmo com um apetite reduzido, é importante garantir a ingestão de proteína. A quantidade recomendada é de 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

• Fontes de proteína: Inclui carnes magras, ovos, leguminosas e laticínios.
• Refeições pequenas: Opta por porções menores, mas que incluam proteína e vegetais.

Como acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma simples, tirando uma fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem andar a pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quantas calorias tem o sumo de fruta e vegetais 100%?
• Quais são os benefícios de uma dieta equilibrada para quem toma canetas GLP-1?
• Quantas calorias têm a pizza com vegetais?

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