Como a qualidade do sono afeta a perda de peso?

A qualidade do sono tem um impacto significativo na perda de peso.

Como o sono afeta a fome?

Quando não dormimos bem, o corpo pode aumentar a produção de hormonas que estimulam o apetite, como a grelina, e diminuir a leptina, que está relacionada à saciedade.

• O sono insuficiente pode levar a desejos por alimentos pouco saudáveis.
• O aumento da fome pode resultar em maiores dificuldades para manter uma alimentação equilibrada.

O impacto do stress e do álcool

Stress e consumo de álcool também podem interferir na qualidade do sono. O stress prolongado pode afetar a capacidade de dormir bem, enquanto o álcool pode inicialmente ajudar a adormecer, mas prejudica a qualidade do sono.

• Ambos podem contribuir para a dificuldade em seguir uma dieta.
• A falta de sono recuperador pode aumentar a vontade de petiscar.

Dicas para melhorar a qualidade do sono

Para promover um sono melhor, é importante criar uma rotina relaxante antes de dormir, evitar eletrónicos e manter um ambiente propício ao descanso.

• Estabelece horários regulares para dormir e acordar.
• Evita refeições pesadas e cafeína antes de deitar.

Como acompanhar a tua alimentação na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem ou descrevendo a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem necessidade de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• De que forma o sono afeta a perda de peso?
• Como o sono afeta a sua jornada de perda de peso?
• Como evitar a perda de peso indesejada durante o tratamento com canetas GLP-1?

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