Como a diabetes pode afetar as escolhas alimentares?

A diabetes pode influenciar as tuas escolhas alimentares de várias formas.

Impacto da diabetes na alimentação

Quando se tem diabetes, é fundamental ter atenção à alimentação. A escolha dos alimentos pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue.

• Hidratos de carbono: É importante optar por hidratos de carbono complexos, que são absorvidos mais lentamente.
• Fibra: A ingestão de fibra é essencial, com um objetivo de 25 g por dia, para ajudar na regulação do açúcar.
• Sal e açúcar: Limitar o consumo de sal (menos de 5 g por dia) e açúcar (menos de 10% da energia diária) é importante.

Escolhas alimentares saudáveis

Focar em alimentos integrais, frutas e vegetais pode ser benéfico. Além disso, é essencial manter uma hidratação adequada, com 2,0 litros para mulheres e 2,5 litros para homens por dia.

• Frutas e vegetais: São ricos em nutrientes e fibra.
• Proteínas magras: Inclui opções como peixe e frango.
• Gorduras saudáveis: Opte por azeite e abacate.

Importância do acompanhamento profissional

Consultar um médico de família ou nutricionista é crucial para um plano alimentar adaptado às tuas necessidades. Eles podem ajudar a personalizar a dieta de acordo com a diabetes.

Como acompanhar isto na Nutrola

Na Nutrola, podes registar as tuas refeições de forma simples. Tira uma fotografia do prato, lê o código de barras ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues monitorizar o total do dia sem precisar de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como a alimentação pode afetar o bem-estar geral na diabetes?
• Como as escolhas alimentares impactam a saúde do coração?
• Dieta e sustentabilidade: como fazer escolhas alimentares conscientes?

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