Como a alimentação pode influenciar a saúde metabólica?

A alimentação tem um impacto significativo na saúde metabólica.

O que é saúde metabólica?

Saúde metabólica refere-se ao funcionamento eficiente do metabolismo, que envolve processos como a digestão e a distribuição de nutrientes.

• Metabolismo: Conjunto de reações químicas que ocorrem no corpo.
• Nutrientes: Substâncias que o corpo precisa para funcionar corretamente.
• Equilíbrio: Manter um bom equilíbrio entre a ingestão de calorias e o gasto energético é fundamental.

Como a alimentação influencia o metabolismo?

A alimentação pode afetar o metabolismo de várias formas, incluindo a quantidade de energia que o corpo utiliza e como armazena gordura.

• Macronutrientes: A proporção de hidratos de carbono, proteínas e gorduras que consumes pode influenciar a tua taxa metabólica.
• Fibras: A ingestão adequada de fibra, cerca de 25 g por dia, ajuda na digestão e na sensação de saciedade.
• Açúcares: Limitar os açúcares livres a menos de 10% da energia diária pode ser benéfico para a saúde metabólica.

Importância da hidratação

A água é crucial para o funcionamento do metabolismo. A ingestão recomendada é de 2,0 litros por dia para mulheres e 2,5 litros para homens.

Como acompanhar a alimentação na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma simples. Tira uma fotografia do prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

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