Como a alimentação pode influenciar a hipertensão?

A alimentação pode ter um impacto significativo na hipertensão.

Alimentos a Considerar

Alguns alimentos podem ajudar a controlar a pressão arterial. Aqui estão algumas opções que deves considerar:

• Frutas e Vegetais: São ricos em nutrientes e fibra.
• Cereais Integrais: Aumentam a ingestão de fibra, importante para a saúde cardiovascular.
• Peixes: Algumas variedades são boas fontes de ácidos gordos ómega-3.

Limitar o Consumo de Sal

O sal é um fator importante na hipertensão. A Organização Mundial da Saúde recomenda que o consumo de sal seja inferior a 5 g por dia. Reduzir o sal pode ser uma boa estratégia.

Outros Fatores a Ter em Conta

A hidratação também é essencial. A ingestão recomendada de água é de 2,0 litros para mulheres e 2,5 litros para homens. Manter-se bem hidratado pode ajudar na regulação da pressão arterial.

Como Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, podes registar as tuas refeições de forma prática. Tira uma fotografia do prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. O importante é ter uma visão clara do total do dia.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

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