Calorias dos azeitonas: por 100 g e por porção
As azeitonas têm 173 kcal por 100 g.
O que influencia as calorias das azeitonas?
O valor calórico das azeitonas pode variar devido a vários fatores:
- Preparação: Azeitonas em conserva ou marinadas podem ter mais calorias devido a ingredientes adicionais.
- Gordura adicionada: Algumas receitas incluem azeite ou temperos que aumentam o teor calórico.
- Tamanho da dose: A porção habitual em Portugal é de 30 g, o que equivale a 52 kcal.
Como encaixar azeitonas num dia normal?
As azeitonas são uma ótima opção de snack, especialmente para quem conta calorias. Podes incluí-las em saladas, tapas ou mesmo como acompanhamento. Uma dose de 30 g pode ser facilmente integrada na tua ementa diária.
| Quantidade | Calorias (kcal) | Proteína (g) | Hidratos (g) | Gordura (g) |
|---|---|---|---|---|
| 100 g | 173 | 1,4 | 0,0 | 17,2 |
| 30 g | 52 | 0,4 | 0,0 | 5,2 |
Acompanhar as azeitonas na Nutrola
Na Nutrola, podes registar as azeitonas que comes de forma prática. Basta tirar uma fotografia do prato, ler o código de barras da embalagem ou descrever a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem a necessidade de pesar tudo.
De onde vêm estes números
- Composição por 100 g: Ciqual, ANSES (França), registo "Olives, black, in brine".
Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.
Para ler a seguir
Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.
Perguntas frequentes
Quantas calorias têm 100 g de azeitonas?
As azeitonas têm 173 kcal por 100 g.
Qual é a porção de azeitonas recomendada?
A porção habitual de azeitonas em Portugal é de 30 g, que contém 52 kcal.
Como posso incluir azeitonas na minha dieta?
Podes adicionar azeitonas a saladas, tapas ou comer como snack, encaixando-as facilmente na tua ementa.