Calorias do ovo inteiro: por 100 g e por porção
150 kcal por 100 g é o que encontrarás num ovo inteiro. Este valor pode variar na prática devido a diferentes fatores, como a forma de preparação, a gordura adicionada e o tamanho da dose que consumes.
Fatores que influenciam as calorias do ovo inteiro
Na cozinha, o ovo pode ser preparado de várias maneiras: cozido, frito ou mexido. Cada método de confecção pode alterar o número de calorias. Por exemplo, se fritares o ovo em óleo ou manteiga, adicionas calorias extras. O tamanho do ovo também conta; um ovo pequeno terá menos calorias do que um ovo grande.
- Preparação: Cozido tem menos calorias que frito.
- Gordura adicionada: Óleo ou manteiga aumentam as calorias.
- Tamanho do ovo: Ovos maiores têm mais calorias.
Como encaixar o ovo inteiro no teu dia
Se estás a contar calorias, o ovo inteiro pode ser uma boa fonte de proteína. Pode ser incluído no pequeno-almoço, como parte de uma sandes ou até num prato principal. Ao planear a tua ementa, considera o número de calorias que já consumiste e como o ovo se encaixa na tua contagem diária.
Por exemplo, se já comeste uma refeição leve, um ovo cozido pode ser uma boa adição, pois fornece proteína e saciedade. Se a tua refeição principal já é rica em calorias, talvez queiras optar por uma preparação mais leve.
| Quantidade | Calorias (kcal) | Proteína (g) | Hidratos (g) | Gordura (g) |
|---|---|---|---|---|
| 100 g | 150 | 12,3 | 0,9 | 10,3 |
Acompanhamento na Nutrola
Na Nutrola, podes registar o que comes de forma prática. Tira uma fotografia do teu prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. O objetivo é que consigas ver o total do dia sem ter de pesar tudo.
De onde vêm estes números
- Composição por 100 g: USDA Foundation Foods (domínio público), registo "Whole Egg (raw, frozen, pasteurized)".
Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.
Para ler a seguir
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Perguntas frequentes
Quantas calorias tem um ovo inteiro?
Um ovo inteiro contém 150 kcal por 100 g.
Como posso preparar ovos de forma saudável?
Preparar ovos cozidos ou escalfados é uma opção mais leve, enquanto fritá-los com gordura adiciona calorias.
Posso incluir ovos na minha dieta de emagrecimento?
Sim, os ovos são uma boa fonte de proteína e podem ser incluídos em refeições, desde que controles as porções.