Calorias do edamame: por 100 g e por porção

O edamame tem 140 kcal por 100 g. Este valor pode variar na vida real devido a diferentes fatores, como a forma de preparação e a adição de gorduras.

Fatores que influenciam as calorias do edamame

Quando falamos de edamame, é importante considerar como é servido e preparado. Aqui estão alguns fatores que podem alterar o valor calórico:

• Preparação: O edamame pode ser cozido, grelhado ou frito. Cada método de cocção pode adicionar calorias, especialmente se forem usadas gorduras.
• Gordura adicionada: Se adicionares azeite ou manteiga, o número de calorias aumenta. É sempre bom ter atenção a isso.
• Tamanho da dose: Em Portugal, a porção típica pode variar. Muitas vezes, as pessoas servem mais do que 100 g, o que também afeta a contagem calórica.

Como encaixar o edamame na tua alimentação

Se estás a contar calorias, o edamame pode ser uma ótima opção. Com 140 kcal por 100 g, é uma fonte de proteína e fibra. Aqui estão algumas sugestões para o incluir no teu dia:

• Podes usá-lo como snack saudável entre refeições.
• Adiciona-o a saladas para aumentar a saciedade.
• Experimenta como acompanhamento de pratos principais, especialmente em refeições asiáticas.

Acompanhar o edamame na Nutrola

Na Nutrola, é fácil registar o que comes. Podes tirar uma fotografia do prato, ler o código de barras da embalagem ou descrever a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem precisar de pesar tudo.

Quantidade	Calorias (kcal)	Proteína (g)	Hidratos (g)	Gordura (g)
100 g	140	11,5	8,6	7,6

De onde vêm estes números

• Composição por 100 g: USDA FNDDS (domínio público), registo "Cooked Edamame Pod".

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Calorias do ovo: por 100 g e por porção
• Calorias da uva: por 100 g e por porção

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