Calorias da sardinha: por 100 g e por porção

A sardinha tem 201 kcal por 100 g.

Fatores que influenciam as calorias

As calorias da sardinha podem variar consoante a preparação, a gordura adicionada e o tamanho da dose. Por exemplo:

• Preparação: Sardinhas grelhadas têm menos calorias do que as fritas.
• Gordura adicionada: A utilização de azeite ou molhos aumenta o valor calórico.
• Tamanho da dose: As porções em Portugal podem ser maiores ou menores do que 100 g.

Como encaixar a sardinha no teu dia

Se estás a contar calorias, a sardinha pode ser uma excelente opção. Por exemplo, podes incluí-la no almoço ou ao jantar, combinando-a com uma salada ou legumes. Assim, consegues equilibrar as calorias ao longo do dia.

Quantidade	Calorias (kcal)	Proteína (g)	Hidratos (g)	Gordura (g)
100 g	201	26,0	0,0	10,7

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Na Nutrola, regista o que comes de forma simples. Podes tirar uma fotografia do prato, ler o código de barras da embalagem ou descrever a refeição por voz. O importante é ter uma visão clara do total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Composição por 100 g: Bundeslebensmittelschlüssel (Alemanha), registo "Sardine grilled".

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Calorias da sardinha grelhada: por 100 g e por porção
• Calorias da sardinha em lata em água: por 100 g e por porção

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