Calorias da pera: por 100 g e por porção
A pera tem 58 kcal por 100 g.
Fatores que influenciam as calorias da pera
Embora a pera tenha um valor calórico fixo, existem fatores que podem fazer variar este número na prática:
- Preparação: Pêras assadas ou cozidas podem ter um valor calórico diferente das pêras cruas.
- Gordura adicionada: Se adicionares ingredientes como manteiga ou açúcar, as calorias sobem.
- Tamanho da dose: Uma porção padrão em Portugal é de 150 g, o que resulta em 87 kcal.
Como encaixar a pera num dia normal
Se estás a contar calorias, a pera pode ser uma excelente opção para um lanche saudável. Por exemplo, podes incluir uma pera como parte do teu pequeno-almoço, numa sandes ou como sobremesa. É uma fruta rica em fibra e hidratos de carbono, mas baixa em calorias, o que ajuda a manter a saciedade.
Além disso, a pera é fácil de transportar e pode ser consumida a qualquer hora do dia.
| Quantidade | Calorias (kcal) | Proteína (g) | Hidratos (g) | Gordura (g) |
|---|---|---|---|---|
| 100 g | 58 | 0,3 | 13,2 | 0,3 |
| 1 pera (150 g) | 87 | 0,5 | 19,7 | 0,4 |
Acompanhar na Nutrola
Na Nutrola, registando a tua pera é simples. Podes tirar uma fotografia do prato, ler o código de barras da embalagem ou descrever a refeição por voz. Assim, consegues ter uma visão clara do total de calorias do teu dia sem teres de pesar tudo.
De onde vêm estes números
- Composição por 100 g: Bundeslebensmittelschlüssel (Alemanha), registo "Pear raw".
Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.
Para ler a seguir
Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.
Perguntas frequentes
Quantas calorias tem uma pera?
Uma pera tem 58 kcal por 100 g.
Qual é o tamanho de uma porção de pera?
Uma porção padrão de pera em Portugal é de 150 g.
Como posso incluir a pera na minha dieta?
A pera pode ser consumida crua, em saladas, ou como sobremesa, sendo uma opção saudável e saborosa.