Calorias da mandarina: por 100 g e por porção

A mandarina tem 53 kcal por 100 g.

O que pode fazer variar as calorias

Na prática, o valor calórico da mandarina pode variar devido a vários fatores:

• Preparação: Se a mandarina for consumida fresca, mantém as suas calorias. No entanto, se for utilizada em sumos ou sobremesas, o valor pode aumentar.
• Gordura adicionada: Quando se adicionam ingredientes como açúcar ou natas, as calorias também aumentam.
• Tamanho da dose: Em Portugal, uma dose comum é uma mandarina, que pode pesar mais ou menos do que 100 g.

Como encaixar a mandarina no teu dia

Se estás a contar calorias, a mandarina é uma excelente opção. Podes incluí-la como lanche ou sobremesa, já que é doce e saciante. Por exemplo, se almoçares uma refeição leve, uma mandarina pode complementar bem a tua ementa, sem exagerar nas calorias. Além disso, a mandarina fornece fibra e vitaminas, tornando-se uma escolha saudável.

Para saberes mais sobre as calorias e nutrientes, consulta a tabela abaixo.

Quantidade	Calorias (kcal)	Proteína (g)	Hidratos (g)	Gordura (g)
100 g	53	1,0	10,1	0,3

Acompanhar as calorias na Nutrola

Na Nutrola, registas facilmente o que comes. Podes tirar uma fotografia do prato, ler o código de barras da embalagem ou descrever a refeição por voz. O objetivo é que consigas ver o total de calorias do teu dia sem necessidade de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Composição por 100 g: Bundeslebensmittelschlüssel (Alemanha), registo "Mandarin raw".

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Calorias do ovo: por 100 g e por porção
• Calorias da uva: por 100 g e por porção

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.