As proteínas são essenciais em todas as refeições?

Sim, as proteínas são essenciais em todas as refeições do dia.

O que se diz

Muitas pessoas acreditam que só precisam de incluir proteínas nas refeições principais, como o almoço e o jantar.

• É comum pensar que o pequeno-almoço e os lanches podem ser ricos em hidratos de carbono ou gorduras.
• Alguns defendem que as proteínas são fundamentais apenas para quem faz exercício.

O que se sabe

As proteínas desempenham um papel importante em várias funções do organismo, desde a construção muscular até a saciedade.

• A inclusão de proteínas em todas as refeições pode ajudar a manter os níveis de energia ao longo do dia.
• Além disso, as proteínas ajudam a regular o apetite, evitando excessos nas refeições seguintes.

O que fazer na prática

Incluir uma fonte de proteína em cada refeição é uma boa estratégia. Aqui estão algumas sugestões:

• Pequeno-almoço: iogurte grego ou ovos mexidos.
• Almoço: frango grelhado ou leguminosas.
• Jantar: peixe ou tofu.
• Snacks: queijo ou frutos secos.

Como acompanhar isto na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma simples, usando fotografias do teu prato, lendo o código de barras ou descrevendo a refeição por voz. O objetivo é monitorizar o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Fatores de Atwater, usados na rotulagem europeia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

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