A relação entre sono e peso: como o descanso afeta a sua dieta?

A qualidade do sono tem um impacto significativo na capacidade de perder peso.

Como o sono influencia a fome

Quando não dormes o suficiente, o corpo pode aumentar a produção de hormonas que estimulam a fome. Isso pode levar a um maior apetite e a escolhas alimentares menos saudáveis.

• Hormona grelina aumenta, aumentando a fome.
• Hormona leptina diminui, reduzindo a sensação de saciedade.

O papel do stress

O stress elevado pode afetar a qualidade do sono, criando um ciclo vicioso. Dormir mal pode aumentar a ansiedade e o desejo por alimentos reconfortantes.

• O stress pode levar ao consumo emocional de alimentos.
• Uma boa noite de sono ajuda a regular o humor e a fome.

Impacto dos fins de semana e do álcool

Nos fins de semana, as alterações na rotina podem desregular o sono. Consumir álcool também pode afetar a qualidade do descanso, levando a uma maior dificuldade em manter hábitos alimentares saudáveis.

• O álcool pode interromper o ciclo do sono.
• Fins de semana podem levar a excessos alimentares.

Como acompanhar isto na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma prática. Usa a fotografia do prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem precisar de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Qual é a relação entre sono e perda de peso?
• A relação entre sono e perda de peso: o que precisa de saber?
• Dieta proteica: pode ajudar a perder peso?

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