Qual é a relação entre sono e perda de peso?

A relação entre sono e perda de peso é significativa. A qualidade do sono pode influenciar a fome, o stress e a adesão a um plano de emagrecimento.

Como o sono afeta a fome?

Quando não dormes o suficiente, o teu corpo pode aumentar a produção de hormonas que estimulam a fome, como a grelina, e diminuir a leptina, que é responsável por sinalizar saciedade.

• Mais desejo por alimentos calóricos.
• Maior dificuldade em resistir a tentações.

Impacto do stress no emagrecimento

O stress pode afetar o sono e, por sua vez, influenciar o comportamento alimentar. Muitas pessoas recorrem a alimentos confortantes em momentos de ansiedade, o que pode dificultar a perda de peso.

• Stress aumenta a probabilidade de comer emocionalmente.
• Pode levar a escolhas alimentares menos saudáveis.

Como melhorar a qualidade do sono?

Para ajudar na perda de peso, é essencial ter uma boa higiene do sono. Algumas dicas incluem:

• Estabelecer um horário regular para ir para a cama.
• Evitar eletrónicos antes de dormir.
• Praticar relaxamento antes de dormir.

Como acompanhar a tua alimentação na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes através de fotografias, leitura de códigos de barras ou descrição por voz. Assim, consegues visualizar o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• A relação entre sono e perda de peso: o que precisa de saber?
• Qual a relação entre dietas populares e a perda de peso realista?
• Como evitar a perda de peso indesejada durante o tratamento com canetas GLP-1?
• A relação entre sono e peso: como o descanso afeta a sua dieta?

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