A relação entre sono e perda de peso: o que precisa de saber?

A qualidade do sono pode impactar os esforços para perder peso de várias formas.

Como o sono afeta a fome

Um sono inadequado pode aumentar os níveis de hormonas relacionadas com a fome, levando a uma maior ingestão de alimentos. Isso pode dificultar a adesão a uma dieta saudável.

• Grelin: hormona que estimula o apetite.
• Leptina: hormona que sinaliza saciedade.

O impacto do stress

O stress também pode afetar a qualidade do sono. Quando estamos stressados, o corpo libera cortisol, que pode aumentar a fome e o desejo por alimentos ricos em açúcar e gordura.

• Estratégias de gestão do stress são essenciais para melhorar o sono.
• Práticas como meditação e exercícios físicos podem ajudar.

Adaptações nos fins de semana

Os fins de semana podem ser um desafio. Muitas vezes, alteramos a nossa rotina de sono, o que pode afetar a nossa energia e a capacidade de seguir uma dieta equilibrada.

Como acompanhar isto na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes de forma simples. Podes tirar fotos do prato, ler o código de barras ou descrever a refeição. O importante é perceber o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Qual é a relação entre sono e perda de peso?
• Qual a relação entre dietas populares e a perda de peso realista?
• Qual a relação entre açúcar e diabetes? O que deve saber?
• A relação entre sono e peso: como o descanso afeta a sua dieta?

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