A quinoa: calorias, proteína e como registar
A quinoa tem 120 kcal por 100 g.
Variação das Calorias
O valor calórico da quinoa pode variar dependendo de como a preparas. Por exemplo:
- Adição de gordura (azeite, manteiga) aumenta as calorias.
- Se cozinhar a quinoa, ela absorve água e a porção final pode ser maior.
- O tamanho da dose em Portugal pode influenciar o total de calorias que consumes.
Como Encaixar a Quinoa no Teu Dia
Podes incluir a quinoa nas tuas refeições de várias formas. Por exemplo:
- Em saladas, como base.
- Como acompanhamento, substituindo arroz ou massa.
- Em sopas, para aumentar a saciedade.
Ao contabilizares as calorias, não te esqueças de somar os ingredientes adicionais.
| Quantidade | Calorias (kcal) | Proteína (g) | Hidratos (g) | Gordura (g) |
|---|---|---|---|---|
| 100 g | 120 | 4,4 | 21,3 | 1,9 |
Como Registar na Nutrola
Na Nutrola, podes registar o que comes de forma fácil. Tira uma fotografia do prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem a necessidade de andar a pesar tudo.
De onde vêm estes números
- Composição por 100 g: USDA SR Legacy (domínio público), registo "Quinoa (cooked)".
Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.
Para ler a seguir
Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.
Perguntas frequentes
A quinoa é saudável?
Sim, a quinoa é uma boa fonte de proteína e contém fibras, o que a torna uma opção nutritiva.
Como cozinhar quinoa?
Cozinhar quinoa é simples: basta lavar, juntar água em proporção 2:1 e cozinhar até a água evaporar.
Posso comer quinoa todos os dias?
Sim, podes incluir quinoa na tua dieta diária, variando as preparações para evitar a monotonia.